Da li i vama neposredno pred ciklus omiljene farmerke odjednom postanu tesne, imate stomak trudnice u bar četvrtom mesecu i pitate se kako je moguće da se toliko toga promeni za samo nekoliko dana?
Nadutost pred ciklus može da bude blaga i jedva primetna, ali kod nekih žena donosi izražen osećaj težine, gasove i nelagodnost koja ometa svakodnevne aktivnosti.
Ono što ja mogu da vam kažem je da postoje jednostavni načini da sebi olakšate ove dane. Ali svaka od nas je različita i ima drugačije tegobe, pa morate da otkrijete šta vama najviše prija.
Počnite od nekoliko jednostavnih promena:
- pijte dovoljno vode,
- smanjite veoma slanu hranu,
- jedite sporije
- krećite se više (pokušajte svakog dana).
Zašto se stomak nadima pred menstruaciju?
Jedan od razloga nadutosti pred mentruaciju su promene nivoa estrogena i progesterona tokom menstrualnog ciklusa, koje mogu da utiču na zadržavanje tečnosti u organizmu.
Ipak, nadutost nije uvek posledica viška vode. Hormonske promene mogu da utiču i na rad creva, pa se kod nekih žena javljaju zatvor, gasovi i osećaj punoće nakon obroka.
Zato je korisno da obratite pažnju na to kada se nadutost javlja i šta je prati. Ako se stomak nadima nekoliko dana pred menstruaciju, a tegobe se smanjuju kada krvarenje počne, moguće je da su povezane sa ciklusom. Intenzitet simptoma može se razlikovati iz meseca u mesec.
Hidratacija pomaže varenju i tako smanjuje nadutost
Kada vam je stomak nadut i imate osećaj da telo zadržava vodu, možda ćete pomisliti da bi trebalo da pijete manje tečnosti. Međutim, redovna hidratacija važna je za varenje i može pomoći naročito kada nadutost prati zatvor.
Pokušajte da tokom dana pijete vodu redovno, u manjim količinama, umesto da odjednom popijete nekoliko velikih čaša. Ne morate da se terate da pijete više nego što vam je potrebno, ali nemojte ni da čekate da osetite jaku žeđ.
Ako vam obična voda ne prija, možete dodati nekoliko kriški limuna ili krastavca. Gazirana pića, s druge strane, kod nekih žena mogu dodatno da pojačaju osećaj nadutosti zbog gasova.
Šta da jedete kada osećate težinu i nadutost?
Obratite pažnju na nekoliko svakodnevnih navika i prilagodite ih sebi. Ne morate da izbacite hleb, mlečne proizvode ili omiljeno voće samo zato što ste nadute.
U danima kada je nadutost pred ciklus izraženija, pokušajte sledeće:
- Smanjite veoma slanu hranu. Grickalice, suhomesnati proizvodi i izrazito slani obroci mogu da doprinesu zadržavanju vode.
- Jedite sporije. Kada jedete u žurbi, možete progutati više vazduha, što dodatno pojačava osećaj nadutosti.
- Pijte vodu tokom dana. Nemojte čekati da osetite jaku žeđ, ali nema potrebe ni da se terate da pijete prekomerne količine.
- Birajte obroke koji vam prijaju. Kuvani krompir, pirinač, ovsene pahuljice, jaja i kuvano povrće nekim osobama prijaju kada im je stomak osetljiv.
- Vlakna povećavajte postepeno. Voće, povrće i integralne žitarice mogu da pomognu kod zatvora, ali naglo povećanje njihovog unosa može da pojača gasove.
Pasulj, sočivo, kupus, luk i gazirana pića kod nekih osoba izazivaju više gasova, ali to ne znači da morate da ih izbacite iz ishrane. Ako vam, na primer, kupus inače ne smeta, nema razloga da ga izbegavate samo zato što ste pred menstruacijom.
Mali savet: Ako imate osećaj da vam stomak postaje sve napetiji tokom dana, pokušajte da jedete manje porcije raspoređene tokom dana, umesto jednog veoma obilnog obroka. Pratite kako reagujete i zadržite navike koje vam stvarno prijaju.
Šetnja i odmor mogu da ublaže PMS
Kada ste nadute, umorne i neraspoložene, verovatno vam nije do vežbanja. I to je sasvim razumljivo. Ipak, lagano kretanje može da vam pomogne da se osećate prijatnije, naročito ako veći deo dana provodite sedeći.
Ne morate da trenirate intenzivno. Možete da probate:
- šetnju od 10 do 20 minuta, u tempu koji vam odgovara;
- nekoliko jednostavnih vežbi istezanja kod kuće;
- nežnu jogu ako vam prija da se malo razmrdate;
- kratke pauze tokom dana ako dugo sedite za računarom ili u školi.
Američki koledž akušera i ginekologa u svojim preporukama za PMS navodi redovnu fizičku aktivnost, dovoljno sna i promene u ishrani među merama koje mogu da pomognu u ublažavanju simptoma. To ne znači da će šetnja rešiti sve tegobe, već da vredi pronaći aktivnost koju možete redovno da praktikujete bez dodatnog opterećenja.
Nemojte zanemariti ni odmor. Ako tih dana lošije spavate, lako se iznervirate ili vam koncentracija nije kao inače, pokušajte da uveče usporite tempo i odvojite malo vremena za sebe. Nekada će vam prijati šetnja, a nekada raniji odlazak u krevet. Ne morate da budete jednako produktivne svakog dana u mesecu.
Biljni preparati za PMS – šta treba da znate pre upotrebe?
Određeni biljni preparati mogu pomoći kod ublažavanja simptoma PMS-a.
Meni je koleginica na poslu preporučila suplement Miss Zen, brenda Vila Pure, koji je odlična podrška ženskom ciklusu. Formulisan je sa prirodnim biljnim sastojcima i podržava hormonsku ravnotežu, pomaže u ublažavanju svih ovih predmenstrualnih tegoba i doprinosi boljem osećaju tokom dana koji prethode menstruaciji. Koleginici je čak ciklus postao redovan i regularan otkako ga koristi. Pa probajte i to. Vidite da li će i vama olakšati tegobe.
Kada kupujete suplemente online, obratite pažnju na sledeće:
- proverite deklaraciju, sastav i preporučenu dozu;
- proverite da li preparat može da utiče na lekove koje već uzimate;
- nemojte kombinovati više proizvoda sa istim vitaminima, mineralima ili biljnim sastojcima;
- posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom ako imate zdravstvene tegobe, sumnjate na trudnoću ili ste mlađi od 18 godina.
Ako vam nadutost značajno remeti svakodnevicu, razgovor sa ginekologom može da pomogne da utvrdite da li je reč o uobičajenim predmenstrualnim simptomima ili je potrebno dodatno ispitivanje.
Kako da prepoznate obrazac svog ciklusa?
Jedan od najjednostavnijih načina da bolje razumete svoje telo jeste da tokom nekoliko ciklusa beležite kada se simptomi pojavljuju i koliko traju. Ne morate da vodite komplikovan dnevnik niti da zapisujete svaku sitnicu. Dovoljno je nekoliko kratkih beleški dnevno.
Možete da zabeležite:
- kada je počela nadutost i koliko je bila izražena;
- da li ste imali zatvor, gasove ili bolove;
- šta ste jeli i da li ste primetili neku vezu sa simptomima;
- kakav vam je bio san i koliko ste se kretali;
- kada su tegobe počele da se smanjuju.
Ovakva evidencija može da vam pomogne da uočite da li se simptomi ponavljaju u sličnom periodu. Ako odete kod ginekologa, te informacije mogu biti korisnije od pokušaja da se posle nekoliko meseci setite tačno kada je sve počelo.
Kada nadutost pred ciklus zahteva pregled?
Nadutost pred ciklus često je prolazna, ali nije dobro svaku promenu stomaka automatski pripisati hormonima.
Posebno obratite pažnju ako se uz nadutost javljaju:
- uporan ili sve jači bol u stomaku ili karlici;
- neuobičajeno ili veoma obilno krvarenje;
- osećaj sitosti nakon nekoliko zalogaja ili trajan gubitak apetita;
- neobjašnjiv gubitak težine ili uporne promene u pražnjenju creva;
- bol tokom seksualnog odnosa.
Ovi simptomi ne znače automatski da imate ozbiljno oboljenje, ali zaslužuju medicinsku procenu. Iznenadan, jak bol u stomaku, naročito uz nesvesticu, temperaturu ili povraćanje, zahteva hitnu pomoć.
Nemojte se ustručavati da potražite savet zato što vam neko kaže da su bolovi i nadutost jednostavno deo ženskog ciklusa. Blage tegobe jesu česte, ali ako vas simptomi sprečavaju da normalno funkcionišete, zaslužujete da dobijete odgovarajuću pomoć.
Često postavljana pitanja
1. Da li je normalno da mi stomak bude nadut samo uveče?
2. Može li nadutost da se javi i ako imam redovan ciklus?
3. Da li nadutost može biti povezana sa zatvorom?
4. Da li treba da izbegavam vežbanje kada sam naduta?
Za kraj
Najvažnije je da ne očekujete od sebe da se svakog dana osećate isto. Ako vam je stomak nadut, obucite nešto udobno, izaberite obrok koji vam prija i odmorite kada vam je potreban predah.
Pratite svoje simptome i pronađite navike koje vam pomažu, jer, baš kao što se razlikujemo po intenzitetu PMS-a, razlikujemo se i po tome šta nam prija. Cilj nije da očekujemo da nadutost i sve ostale tegobe nestanu preko noći, već da pronađemo bezbedan i održiv način da se tokom ciklusa osećamo što bolje.
A ako tegobe postanu jake, uporne ili neuobičajene, nemojte ih trpeti iz meseca u mesec – razgovor sa ginekologom prvi je korak ka tome da saznate šta se dešava i kako sebi možete da olakšate.
