Bol u leđima po buđenju, ukočen vrat i osećaj da san nije doneo pravi odmor mnogima su postali deo svakodnevice.
Takve tegobe se lako pripišu tempu života, poslu i manjku kretanja. Ipak, ponekad razlog može da bude vrlo konkretan – krevet u kojem spavate svake noći.
Kada dušek, jastuk ili podloga ne pružaju telu dobar oslonac, posledice se često javljaju baš ujutru, kroz bol, pritisak, ukočenost i loš kvalitet sna.
Ako se tegobe redovno javljaju posle spavanja u istom krevetu, a smanjuju se kada promenite podlogu ili položaj, to može biti znak da problem nije samo u vama.
U nastavku su znaci koji mogu da pokažu da uzrok tegoba možda leži u površini na kojoj provodite trećinu života.
1. Bol je najjači čim ustanete, a kasnije slabi
Ako se budite sa bolom u krstima koji se smanji posle prvih koraka po stanu, obratite pažnju na krevet u kojem spavate. Bol u donjem delu leđa po buđenju može da bude povezan sa položajem tokom spavanja, dugim ležanjem bez pomeranja, dušekom, ali i sa određenim zdravstvenim stanjima.
Ovde je najvažnije da prepoznate obrazac: bol je najizraženiji odmah nakon ustajanja, a zatim postepeno slabi kako jutro odmiče. Takav ritam sam po sebi ne znači da je problem u podlozi na kojoj spavate, ali ga ne treba zanemariti.
Ako se ista situacija ponavlja iz dana u dan, obratite pažnju na to koliko dugo traje jutarnja ukočenost i da li se tegobe smanjuju kada spavate na drugom mestu ili promenite položaj tokom noći.
Pritisak na međupršljenske diskove je manji dok ležimo nego dok sedimo, ali samo ako podloga pravilno raspoređuje težinu tela. Na lošem dušeku, pritisak u ležećem položaju može biti veći nego za kancelarijskim stolom.
Kod problema sa leđima najčešće se savetuje srednje čvrsta podloga, mada je subjektivni osećaj presudan. Teško je proceniti idealnu čvrstinu dok se na dušeku ne provede nekoliko noći, pa su rešenja koja ostavljaju prostor za testiranje najsigurniji izbor.
View this post on Instagram
Jedan od takvih primera na domaćem tržištu su Weltner dušeci. Njihovi modeli su dvostrani, sa mekšom i tvrđom stranom, pa omogućavaju da isprobate obe opcije i vidite koja vam više prija u svakodnevnom spavanju.
2. Budite se sa ukočenim vratom i bolom u donjem delu leđa
@stefca_methodKoliko puta si se probudio sa ukočenim vratom ili bolom u leđima i pomislio: “Valjda je to normalno…” Istina je da nije. Naše telo danas trpi sate sedenja, stres, loše držanje i premalo kretanja. Vremenom se javljaju napetost, ukočenost i bol koji počinju da utiču na kvalitet života. Zato sam napravio besplatan kratak mini-guide koji će ti pomoći da bolje razumeš svoje telo, i spremio vežbe koje možeš raditi svako jutro. Potrebno je samo 15 minuta da pokreneš telo, smanjiš napetost i vratiš osećaj od pre kada te ništa nije mučilo. Ako želiš da ga dobiješ, piši u komentaru reč BOL Poslaću ti mini-guide sa vežbama za vrat i leđa koje može raditi svako. Ti želiš PROMENU, ja znam PUT Promena ne počinje u teretani, počinje u odluci 📥♬ original sound – stefca_method
Vrat i donji deo leđa često prvi pokažu da podloga na kojoj spavate ne pruža telu dovoljno dobar oslonac. Jastuk bi trebalo da drži vrat u ravni sa ostatkom kičme, dok bi telo tokom sna trebalo da bude u što prirodnijem položaju.
Kada je jastuk previsok ili prenizak, ili kada dušek ne raspoređuje težinu ravnomerno, jutarnja ukočenost lako može da postane svakodnevna pojava.
Dodatni znak je potreba da tokom noći stavljate ruku ispod jastuka ili tražite oslonac ispod struka. Telo tada instinktivno pokušava da nadoknadi ono što mu podloga ne pruža.
Probajte da promenite jastuk na nedelju dana. Ako spavate na boku, trebalo bi da vam popuni prostor između uha i ramena i drži glavu u ravni sa kičmom. Ako spavate na leđima, treba vam tanji jastuk koji prati prirodnu krivinu vrata, ne gura glavu napred.
3. Bol u ramenu ili kuku na strani na kojoj spavate
Ovo je jedan od najjasnijih znakova problema sa dušekom, posebno za one koji spavaju na boku.
Kada spavate na boku, najveći pritisak trpe rame i kuk, pa se loša raspodela težine često prvo tu i oseti.
Evo kako to da proverite da li je ovo vaš problem. Lezite na bok na svom dušeku i zamolite nekoga da pogleda da li vam je kičma ravna ili da li kukovi tonu previše nadole, ili su naprotiv stoje previsoko. Obe krajnosti su problem.
U tom slučaju se preporučuje da glava ostane u ravnom položaju, kolena budu blago savijena, a jastuk između nogu pomaže da karlica i kičma budu pravilnije postavljene tokom sna.
4. Tokom noći se često budite i menjate položaj
Zdravo spavanje podrazumeva izvesno okretanje. Normalno je promeniti položaj 10 do 40 puta tokom noći. Ali ako se budite s osećajem da ste celu noć radili, a ne spavali, i ako vam je put od jednog do drugog položaja naporan, to nije normalno.
Istraživanja pokazuju da srednje čvrsti dušeci češće doprinose boljem osećaju udobnosti, kvalitetnijem snu i povoljnijem položaju kičme nego vrlo tvrde površine.
Kada telo tokom cele noći traži položaj u kojem može da se opusti, san obično ostaje plići i isprekidan. To se ujutru često vidi kroz umor, osećaj da niste uspeli da se odmorite i bol koji se javlja bez jasnog razloga tokom dana.
5. Na drugom mestu spavate mirnije i budite se bez bolova
Ponekad se odgovor pojavi tek kada prespavate van kuće. Ako na drugom mestu lakše zaspite, ređe se budite tokom noći i ustajete odmorniji nego inače, obratite pažnju na krevet u kojem svakodnevno spavate.
Takva razlika ne mora automatski da znači da je problem u dušeku, ali može da bude koristan pokazatelj. Ako se ista stvar ponovi nekoliko puta i primetite jasnu razliku između svog kreveta i drugog mesta na kojem spavate, podlogu na kojoj spavate kod kuće treba ozbiljno preispitati.
6. Najlakše zaspite na stomaku, a budite se sa bolom i ukočenošću
Spavanje na stomaku deluje udobno u trenutku, ali to je jedna od pozicija koja najviše opterećuje kičmu. Glava ostaje okrenuta u stranu satima (jer ne možete da dišete kroz jastuk), donji deo leđa se hiperekstendira, a pritisak na kičmene zglobove se povećava.
Ako je ovo vaša podrazumevana pozicija, nije nužno problem u dušeku, ali dušek može da otežava prelazak na bolji položaj. Previše mek dušek na kome propadnete gotovo uvek favorizuje spavanje na stomaku jer u svakom drugom položaju telo ne nalazi stabilnost.
Pokušajte da legnete na bok i stavite čvrst jastuk ispred stomaka, kao da ga grlite. To telu daje osećaj oslonca koji inače traži ležanjem na stomaku, a kičma ostaje u boljem položaju. Promena navike traje, ali je moguća.
7. Jutro počinje kijanjem, zapušenim nosem ili kašljem
U prosečnom dušeku koji se ne održava može živeti između 100.000 i 10 miliona grinja.
Grinje same po sebi nisu opasne, ali njihovi izlučevini su jedan od najčešćih kućnih alergena. Toplota i vlaga koje telo ispušta tokom sna stvaraju idealne uslove za njihov razvoj.
Zbog toga se tegobe kod nekih ljudi pojačavaju upravo tokom noći i odmah nakon buđenja. Kijanje, zapušen nos, curenje nosa, kašalj i osećaj pritiska u licu mogu da budu znak da problem nije samo u vazduhu, već i u onome na čemu spavate.
Šta konkretno da uradite u ovom slučaju:
- Perite posteljinu na 60°C nedeljno (ne na 40°C jer to nije dovoljno vruće da ubije grinje).
- Stavite zaštitne navlake otporne na grinje na dušek i jastuke.
- Prozračite sobu svako jutro jer grinje ne vole suv, hladniji vazduh.
- Dušek okrenite i usisajte svakih nekoliko meseci.
8. Dušek je ulegnut, neravan ili vas tera da spavate u jednom položaju
Ako je dušek ulegnut na mestu gde leže kukovi, ako telo tokom noći klizi ka sredini ili ako osećate svaki pokret osobe pored sebe, moguće je da više ne pruža dovoljno dobru podršku.
Dušek bi trebalo ravnomerno da nosi telo i smanji pritisak na osetljive tačke, a ne da vas gura u položaj koji vam ne prija.
Prosečan vek dušeka je 7 do 10 godina, zavisno od kvaliteta i upotrebe. Ali mnogi spavaju na istom dušeku 15 i više godina. Problem je što dušek ne propadne naglo, degradira se postepeno, a telo se adaptira. Ne znate koliko loše spavate dok ne prespavate negde drugde.
Dodatni znak je osećaj da vam je podloga ranije odgovarala, a da sada stalno tražite bolji položaj, nameštate jastuk ili se budite sa utiskom da ste se tokom noći više prilagođavali krevetu nego što ste se odmarali. Kada telo iz noći u noć pokušava da nadoknadi loš oslonac, jutarnji bol i nelagodnost lako postaju redovna pojava.
Kako da proverite da li je problem zaista u podlozi?
Pre nego što odlučite da vam je potreban novi dušek, uradite nekoliko jednostavnih provera kod kuće. Ako spavate na boku, probajte nekoliko noći sa jastukom između kolena. Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod kolena i pratite da li su bol i ukočenost ujutru manji.
Dobro je i da nekoliko dana zaredom beležite kako se budite, koliko puta se tokom noći okrećete i da li postoji razlika između spavanja kod kuće i spavanja na drugom mestu.
Ako sumnjate da su uzrok grinje ili drugi alergeni, počnite od posteljine. Redovno pranje čaršava, jastučnica i navlaka, kao i zaštitne navlake za dušek i jastuke, mogu da pomognu da se simptomi ublaže. To neće rešiti svaki slučaj jutarnjeg kašlja, kijanja ili zapušenog nosa, ali može da bude dobar prvi korak.
Ako se i posle toga stalno vraćate na istu sumnju, moguće je da je došao trenutak za zamenu dušeka. Tu je važno da ne tražite jedno rešenje koje navodno odgovara svima.
Ono što jednoj osobi prija, drugoj može da stvara dodatnu nelagodnost, jer izbor zavisi od položaja u kojem spavate, građe tela, telesne težine i mesta na kojima se pritisak najviše oseća.
Srednje tvrde podloge se najčešće preporučuju kao siguran izbor, jer pružaju stabilan oslonac kičmi bez stvaranja prevelikog pritiska na ramena i kukove.
Kada treba da se javite lekaru?
Kod bolova u leđima važno je prepoznati trenutak kada problem više nije za kućnu procenu. Ako je bol jak, pojavio se iznenada ili se iz dana u dan pogoršava, ne treba automatski pretpostaviti da je uzrok dušek ili položaj spavanja.
Isto važi i ako se bol javlja uz temperaturu, malaksalost ili opšti osećaj da nešto nije u redu.
Posebnu pažnju traže slabost, trnjenje ili utrnulost u nogama, kao i promene u kontroli mokrenja ili stolice. Ozbiljan znak je i gubitak osećaja u predelu genitalne ili analne regije.
U takvim situacijama ne treba tražiti objašnjenje samo u podlozi na kojoj spavate, već se što pre javiti lekaru.
Za kraj
Kada se iste tegobe ponavljaju iz jutra u jutro, vredi zastati i obratiti pažnju na ono što se tokom noći ponavlja. Površina na kojoj spavate može da utiče na bol u leđima, ukočenost vrata, neprijatan pritisak u ramenu ili kuku, kvalitet sna, pa čak i na tegobe kao što su kijanje, kašalj i zapušen nos.
Dobra strana ovakvog problema je to što se uzrok ponekad može otkriti kroz sasvim male promene. Drugačiji položaj spavanja, bolji raspored jastuka, urednija higijena posteljine ili zamena dotrajale podloge mogu brzo da pokažu da li ste na dobrom tragu.
Ako se, ipak, jave jaki bolovi ili simptomi koji ukazuju na ozbiljniji problem, pregled ne treba odlagati.
